5
(1)

Staré príslovie hovorí: „Kde nechodí slnko tam chodí lekár“. Je všeobecne známe že slnko prospieva nášmu zdraviu, je to práve vitamín D. Vedeli ste že potraviny tiež obsahujú tento vitamín ?

Vitamín D je v skutočnosti označenie pre skupinu piatich foriem a to vitamín D1,  D2,  D3, D4 a D5, nejedná sa teda len o jeden vitamín.

Za normálnych okolností vzniká vitamín D v koži pôsobením ultrafialového žiarenia, čiže pri trávení slnečných dní vonku. Z pokožky tela sa transportuje krvou po celom tele, pričom do účinnej podoby sa dostáva premenou v pečeni a obličkách.

Aby ste mali dostatok tohto vitamínu odporúča sa 15-30 minúť denne v závislosti od intenzity slnečného žiarenia, byť na slnku. Zaujímavosťou je však, že  UV faktor 8 znižuje tvorbu D vitamínu o nepredstaviteľných 95 %. Tento vitamín patrí medzi vitamíny rozpustné v tuku, ak nie je možné sa zdržiavať na slnku, čo je časté pri neskorých mrazivých dní počas zimného obdobia. Vitamín D lekári odporúčajú nahrádzať výživovými doplnkami.

Steak

Vitamín možno tiež nájsť aj v bežných potravinách. Všeobecne mäso je tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu D, najmä pečeň. Teľacia, bravčová a kuracia pečeň by mala byť pravidelnou súčasťou vašej stravy, zo živočíšnych produktov hospodárskych zvierat ide o najviac koncentrovaný zdroj. Oproti koncentrácii v morských rybách je ale v tomto mäse vitamínu D oveľa menej. Ďalším živočíšnym produktom, ktorý je bohatý na tento vitamín, sú vajcia. Už slabším, ale stále ešte dostatočne významný zdrojom vitamínu D je aj mlieko a produkty s ním súvisiace. V bežnom ovocí a zelenine sa vitamín D príliš nenachádza, ale existuje ešte niekoľko dobrých zdrojov ako sú napríklad sušené huby, avokádo, kakao, kokos alebo ďatle.

Viaceré štúdie ukázali, že nízka hladina vitamínu D súvisí s nízkou hladinou testosterónu a to hlavne u starších mužov.

Účinky

-Dôležitým účinkom je vplyv na tehotenstvo a dojčenie, zabezpečuje správny vývoj kostry plodu a zvyšuje tvorbu mlieka u mamičiek.

-Podpora a posilnenie imunity sú tiež veľmi dôležitými vplyvmi vitamínu D v organizme.

-Dostatok vitamínu pozitívne ovplyvňuje pocit vitality a energie.

-Všeobecne známym pozitívnym vplyvom vitamínu D v organizme je pôsobenie na zdravý stav kostí.

-Zvýšený prívod vitamínu D znižuje riziko rakoviny prsníka, prostaty a hrubého čreva cca o 50 %.

Ako veľmi ťa zaujal tento článok?

Kliknutím na hviezdičku ohodnotíš!

Copyright © Nasetipy.online

Zatiaľ žiadne hlasy! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.

Klikni a ohodnoť
0 z celkovo 0 hodnotení